Dolar 18,8054
Euro 20,4789
Altın 1.166,52
BİST 5.231,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 11°C
Hafif Yağmurlu
İstanbul
11°C
Hafif Yağmurlu
Cum 10°C
Cts 7°C
Paz 7°C
Pts 7°C
Kategoriler

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilecek 12 Kural

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilecek 12 Kural

Yürüyüş yaparken dikkat edilecek 12 kural  şu şekilde sıralanabilir:

Yürüyüşü rahat ettiğiniz bir spor ayakkabı ile yapın. Aksi halde kısa sürede ayaklarınız yorulur, parmak uçları baskı yapar veya tabanınız acır. Bu nedenle yarıda bırakmak gerekir. ayak şeklinizde bozukluk olmaması için de önemli bir durumdur.

Yürüyüş yaparken önemli olan şeyler içinde temiz hava  en önemlisidir. Şehrin az kalabalık yerlerini seçmek, daha fazla temiz hava almanıza neden olabilir. Mümkünse ormanlık alan,  deniz kenarları seçilmelidir.
Aşamalı olarak yürüme miktarını artırın. Başlangıçta çok zorlamayın ve sonradan azar azar çoğaltın.
Yürüme temposunu değiştirerek yürüyün. Bu şekilde metabolizma hızınız daha da artar.
Yürüken su bulundurun. Yudum halinde aralıklarla için. Çok fazla içmemeye özen gösterin.
Kıyafetleriniz hareketinizi kısıtlamamalı. Çok dar ya da çok bol kıyafetler kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir.

Yemek yeni yediyseniz bir buçuk iki saat sonra yürüyüş yapın. Aldığınız kaloriler asıl bu zaman enerji olur. ayrıca mideniz rahatsız olmadan yürümek mümkün olacaktır. Ancak çikolata benzeri hızlı kan şekeri yükselten tatlılar yenmişse, süre azalabilir. Kana karışma ve enerji verme zamanları daha hızlıdır. En geç bir saate harekete başlayabilirsiniz.

Isınma harekketleri yapın. Yürüme öncesi ve sonrasında kaslarınızı esnetin.
Uzun mesafe yürüyecekseniz birkaç dakikalık mola verebilirsiniz. Ancak bu sürenin çok uzammamasına dikkat edin.

Bir buçuk iki saatten fazla yürüyüş varsa, bir iki gün kaslarınızın toplanması için dinlenin.
Yürüyüşleri rutin şekilde yapın ve sıkılıyorsanız yürüme arkadaşı edinin. Müzik de iyi alternatif olabilir.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken bir detay,  sadece kilo amaçlı yapmamak gerektiğidir.  Yürümek fiziksel ve ruhsal sağlığınız için son derece önemlidir.

 

 

www.kadin.biz

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.